Module 1 : Comprendre le stress Qu'est-ce que le stress ? Types et symptômes Stress aigu ou chronique Impact du stress sur le cerveau, le corps et les performances

Module 2 : Identifier les déclencheurs et les schémas personnels de stress Auto-évaluation du stress Facteurs de stress internes et externes Réactions personnelles au stress et mécanismes d'adaptation

Module 3 : Régulation émotionnelle et changement d'état d'esprit Le pouvoir de la perspective : recadrer le stress Les distorsions cognitives et comment les surmonter L'intelligence émotionnelle et la gestion des réactions

Module 4 : Principes fondamentaux de la résilience Qu'est-ce que la résilience et pourquoi elle est importante Traits des personnes résilientes La science de la résistance mentale et de l'adaptabilité

Module 5 : Techniques pratiques de réduction du stress Exercices de respiration et d'ancrage Mindfulness et conscience du moment présent Routines de réinitialisation rapide pour les situations de stress élevé

Module 6 : Choix de mode de vie pour la prévention du stress Nutrition, sommeil et activité physique Limites numériques et espace mental Création de rituels de récupération et de routines saines

Module 7 : Résilience au travail et en équipe Maintenir ses performances sous pression Établir des relations de travail positives Communication résiliente en cas de conflit ou de crise

Module 8 : Développer un plan de résilience personnel Créer sa boîte à outils de résilience Identifier les signes d'alerte et les stratégies de récupération S'engager à long terme dans la maîtrise du stress et le bien-être