المهارات الشخصية والتنمية الشخصية
إدارة الإجهاد والمرونة في التعامل معه
في بيئات العمل التي تتسم بالضغط النفسي، تُعد القدرة على إدارة الضغط النفسي والتعافي من التحديات أمرًا ضروريًا لتحقيق النجاح المستدام والرفاهية. يزوّد هذا التدريب المهنيين بالأدوات والعقلية اللازمة للتعرف على محفزات التوتر وتنظيم الاستجابات العاطفية وبناء مرونة نفسية طويلة الأمد. من خلال الجمع بين التقنيات العملية والاستراتيجيات المدعومة من علم الأعصاب، سيغادر المشاركون بخطة عمل مخصصة لإتقان التعامل مع الضغوط النفسية والازدهار تحت الضغط. بنهاية الدورة، سيكون المشاركون قادرين على: التعرّف على الآثار الفسيولوجية والنفسية للضغط النفسي وتحديد محفزات الضغط النفسي والأنماط السلوكية، وتطبيق تقنيات قائمة على الأدلة للحد من الضغط النفسي وإدارته، وبناء المرونة من خلال التفكير والتنظيم العاطفي وخيارات نمط الحياة، والحفاظ على الأداء واتخاذ القرارات تحت الضغط، ووضع خطة مستدامة للرعاية الذاتية والتعافي.
الأهداف
- تحديد الضغوطات الشخصية وضغوطات مكان العمل وتأثيرها على الأداء
- تطبيق تقنيات الحد من الضغوطات التي أثبتت جدواها مثل اليقظة الذهنية وإعادة التأطير الإدراكي
- تطوير استراتيجيات
- بناء المرونة الشخصية من أجل تحقيق الرفاهية على المدى الطويل
- ممارسة الإدارة الفعالة للوقت وترتيب الأولويات تحت الضغط
- بناء عادات داعمة للحفاظ على الحافز والطاقة والتركيز
الفئة المستهدفة
- المحترفون على جميع المستويات الذين يواجهون أعباء عمل كبيرة أو ضغوطات في مكان العمل المدراء وقادة الفرق الذين يسعون إلى دعم أنفسهم والآخرين مسؤولي الموارد البشرية والصحة المسؤولين عن رفاهية الموظفين الأفراد الذين يتعافون من الإرهاق أو يسعون إلى تحقيق توازن أفضل
محاور البرنامج
هيكل واضح لرحلة التعلم.
محاور البرنامج
تظهر محاور البرنامج في صندوق واحد بدلاً من تحويل كل سطر إلى وحدة منفصلة.
الوحدة 1: فهم الضغط النفسي ما هو الضغط النفسي؟ أنواع الإجهاد وأعراضه
الغرض والنطاق والمصطلحات في فهم الضغط النفسي ما هو الضغط النفسي؟ أنواع الإجهاد وأعراضه: تطبيق وتحليل ومراجعة عملية مرتبطة بموضوع الوحدة
خطوات التشغيل والقرارات ضمن فهم الضغط النفسي ما هو الضغط النفسي؟ أنواع الإجهاد وأعراضه: تطبيق وتحليل ومراجعة عملية مرتبطة بموضوع الوحدة
مراجعة حالة تطبيقية لـ فهم الضغط النفسي ما هو الضغط النفسي؟ أنواع الإجهاد وأعراضه: تطبيق وتحليل ومراجعة عملية مرتبطة بموضوع الوحدة
الوحدة 2: تحديد المحفزات وأنماط الإجهاد الشخصية التقييم الذاتي للضغوطات الضغوطات الداخلية
المدخلات والافتراضات وراء تحديد المحفزات وأنماط الإجهاد الشخصية التقييم الذاتي للضغوطات الضغوطات الداخلية: شرح وتطبيق ومراجعة عملية مرتبطة بموضوع الوحدة
الأدوات والنماذج الخاصة بـ تحديد المحفزات وأنماط الإجهاد الشخصية التقييم الذاتي للضغوطات الضغوطات الداخلية: شرح وتطبيق ومراجعة عملية مرتبطة بموضوع الوحدة
أسئلة مراجعة حول تحديد المحفزات وأنماط الإجهاد الشخصية التقييم الذاتي للضغوطات الضغوطات الداخلية: شرح وتطبيق ومراجعة عملية مرتبطة بموضوع الوحدة
الوحدة 3: التنظيم العاطفي والتحولات الذهنية قوة المنظور: إعادة صياغة الضغوطات التشوهات
خطوات التخطيط لـ التنظيم العاطفي والتحولات الذهنية قوة المنظور: إعادة صياغة الضغوطات التشوهات: شرح وتطبيق ومراجعة عملية مرتبطة بموضوع الوحدة
الأخطاء الشائعة في التنظيم العاطفي والتحولات الذهنية قوة المنظور: إعادة صياغة الضغوطات التشوهات: شرح وتطبيق ومراجعة عملية مرتبطة بموضوع الوحدة
الأدلة والسجلات الناتجة عن التنظيم العاطفي والتحولات الذهنية قوة المنظور: إعادة صياغة الضغوطات التشوهات: شرح وتطبيق ومراجعة عملية مرتبطة بموضوع الوحدة
الوحدة 4: أساسيات المرونة ما هي المرونة ولماذا هي مهمة سمات الأفراد
الاستخدام التشغيلي لـ أساسيات المرونة ما هي المرونة ولماذا هي مهمة سمات الأفراد: شرح وتطبيق ومراجعة عملية مرتبطة بموضوع الوحدة
الأدوار ونقاط التسليم في أساسيات المرونة ما هي المرونة ولماذا هي مهمة سمات الأفراد: شرح وتطبيق ومراجعة عملية مرتبطة بموضوع الوحدة
نقاط القرار الخاصة بـ أساسيات المرونة ما هي المرونة ولماذا هي مهمة سمات الأفراد: شرح وتطبيق ومراجعة عملية مرتبطة بموضوع الوحدة
الوحدة 5: تقنيات عملية للحد من التوتر تمارين التنفس والتأريض تمارين اليقظة
مقاييس الأداء لـ تقنيات عملية للحد من التوتر تمارين التنفس والتأريض تمارين اليقظة: شرح وتطبيق ومراجعة عملية مرتبطة بموضوع الوحدة
إجراءات التحسين المرتبطة بـ تقنيات عملية للحد من التوتر تمارين التنفس والتأريض تمارين اليقظة: شرح وتطبيق ومراجعة عملية مرتبطة بموضوع الوحدة
الحفاظ على الانضباط حول تقنيات عملية للحد من التوتر تمارين التنفس والتأريض تمارين اليقظة: شرح وتطبيق ومراجعة عملية مرتبطة بموضوع الوحدة
الوحدة 6: خيارات نمط الحياة للوقاية من الإجهاد التغذية والنوم والنشاط البدني
سيناريوهات متقدمة في خيارات نمط الحياة للوقاية من الإجهاد التغذية والنوم والنشاط البدني: شرح وتطبيق ومراجعة عملية مرتبطة بموضوع الوحدة
مؤشرات المخاطر لـ خيارات نمط الحياة للوقاية من الإجهاد التغذية والنوم والنشاط البدني: شرح وتطبيق ومراجعة عملية مرتبطة بموضوع الوحدة
الدروس المستفادة من خيارات نمط الحياة للوقاية من الإجهاد التغذية والنوم والنشاط البدني: شرح وتطبيق ومراجعة عملية مرتبطة بموضوع الوحدة
الوحدة 7: المرونة في العمل وفي فرق العمل الحفاظ على الأداء تحت
متطلبات الحوكمة لـ المرونة في العمل وفي فرق العمل الحفاظ على الأداء تحت: شرح وتطبيق ومراجعة عملية مرتبطة بموضوع الوحدة
فحوص الجودة في المرونة في العمل وفي فرق العمل الحفاظ على الأداء تحت: شرح وتطبيق ومراجعة عملية مرتبطة بموضوع الوحدة
مراجعة الإدارة لـ المرونة في العمل وفي فرق العمل الحفاظ على الأداء تحت: شرح وتطبيق ومراجعة عملية مرتبطة بموضوع الوحدة
الوحدة 8: تطوير خطة المرونة الشخصية إنشاء مجموعة أدوات المرونة الخاصة بك
تركيز الاختبار أو التطبيق في تطوير خطة المرونة الشخصية إنشاء مجموعة أدوات المرونة الخاصة بك: شرح وتطبيق ومراجعة عملية مرتبطة بموضوع الوحدة
حالة عملية تغطي تطوير خطة المرونة الشخصية إنشاء مجموعة أدوات المرونة الخاصة بك: شرح وتطبيق ومراجعة عملية مرتبطة بموضوع الوحدة
خطة العمل التالية لـ تطوير خطة المرونة الشخصية إنشاء مجموعة أدوات المرونة الخاصة بك: شرح وتطبيق ومراجعة عملية مرتبطة بموضوع الوحدة
المواد المقدمة
- ○ الشرائح المستخدمة خلال الجلسات
- ○ الأنشطة والتمارين الجماعية
- ○ أوراق العمل والنماذج
- ○ دراسات حالة ذات صلة بالدورة التدريبية
- ○ شهادة إتمام الدورة التدريبية 4D صادرة عن شركة البعد الرابع للتدريب والاستشارات
- ○ دعم ما بعد الدورة التدريبية للاستفسارات والتوجيهات الفنية
خيارات التدريب
يمكن تقديم البرامج داخل مقر المؤسسة، أو عن بُعد، أو بصيغة مدمجة بحسب جدول الفريق وموقعه وأهداف التعلم. عندما يتضمن البرنامج شهادة أو اختباراً من جهة خارجية، تبقى قواعد الشهادة ورسومها خاضعة لسياسات الجهة المانحة، بينما تقدم 4D التدريب ودعم التحضير.
لماذا البعد الرابع
نحن في شركة البعد الرابع للتدريب والاستشارات لا نعتمد على الحلول التي تناسب الجميع. فكل دورة تدريبية نقدمها مصممة بعناية لتلبية الأهداف الفريدة والتحديات الصناعية وديناميكيات الفريق في مؤسستك. يتمتع المدربون الخبراء لدينا بعقود من الخبرة العملية ويوجهون المشاركين باستخدام دراسات الحالة الواقعية والأدوات العملية والأساليب التفاعلية. وهذا لا يضمن الفهم النظري فحسب، بل يضمن أيضاً الصلة المباشرة بالعمل اليومي لموظفيك. نحن نتعاون بشكل وثيق مع فريقك لضبط المحتوى واللغة والأمثلة بحيث يكون للتدريب صدى عميقاً ويحدث تأثيراً دائماً.
دورات ذات صلة
إدارة الوقت والإنتاجية
في ظل المتطلبات المستمرة والمواعيد النهائية الضيقة، يبرز المحترفون الذين يستطيعون إدارة وقتهم بفعالية. صُمم هذا التدريب لمساعدة الأفراد على التحكم في جداولهم الزمنية وتقليل التوتر وتعزيز إنتاجهم اليومي. سيستكشف المشاركون استراتيجيات وأدوات مجربة لتحديد الأولويات بفعالية والتغلب على المماطلة والحفاظ على التركيز - حتى في البيئات التي تتسم بالضغط الشديد. يمزج التدريب بين التقنيات العملية واستراتيجيات تغيير السلوك لتحقيق نتائج حقيقية ودائمة في الإنتاجية. بنهاية هذه الدورة، سيتمكن المشاركون من: تحديد مضيعات الوقت الشخصية وعوائق الإنتاجية تحديد أهداف واضحة وترتيب أولويات المهام باستخدام أطر عمل مثبتة تخطيط وتنظيم الجداول اليومية بشكل أكثر فعالية استخدام الأدوات والتقنيات لتجنب المماطلة وتحسين التركيز التعامل مع المقاطعات وإدارة المهام المتعددة بكفاءة تطوير عادات تؤدي إلى إنتاجية طويلة الأجل وتوازن أفضل بين العمل والحياة.
View courseالذكاء العاطفي
الذكاء العاطفي (EI) هو مجموعة من المهارات الحاسمة للمهنيين الذين يرغبون في القيادة بفعالية، وبناء علاقات قوية، والازدهار في بيئات العمل الديناميكية. تُمكِّن هذه الدورة التدريبية المشاركين من فهم عواطفهم وإدارتها، والتعرف على عواطف الآخرين والتأثير عليها، وتعزيز التعاون والثقة. بالاعتماد على علم النفس وعلم الأعصاب وتطبيقات العالم الحقيقي، توفر الدورة التدريبية أدوات قابلة للتنفيذ للنمو الشخصي والشخصي. بنهاية هذا التدريب، سيتمكن المشاركون من: فهم المكونات الأساسية للذكاء العاطفي (EQ) زيادة الوعي الذاتي والتنظيم العاطفي تعزيز التعاطف والاستماع الفعال بناء علاقات مهنية أقوى التعامل مع المحادثات الصعبة والنزاعات برباطة جأش تطبيق استراتيجيات الذكاء العاطفي على القيادة والعمل الجماعي واتخاذ القرارات.
View courseمهارات التحدث أمام الجمهور والعروض التقديمية
يجب أن تكون الأفكار مسموعة - ولكن كيفية إيصالها تصنع الفارق. يساعد هذا التدريب المحترفين على إتقان فن وعلم الخطابة والعروض التقديمية الفعالة. من قهر رهبة المسرح إلى هيكلة الرسائل القوية وإشراك الجمهور.
View course