إدارة الإجهاد والمرونة في التعامل معه
في بيئات العمل التي تتسم بالضغط النفسي، تُعد القدرة على إدارة الضغط النفسي والتعافي من التحديات أمرًا ضروريًا لتحقيق النجاح المستدام والرفاهية. يزوّد هذا التدريب المهنيين بالأدوات والعقلية اللازمة للتعرف على محفزات التوتر وتنظيم الاستجابات العاطفية وبناء مرونة نفسية طويلة الأمد. من خلال الجمع بين التقنيات العملية والاستراتيجيات المدعومة من علم الأعصاب، سيغادر المشاركون بخطة عمل مخصصة لإتقان التعامل مع الضغوط النفسية والازدهار تحت الضغط. بنهاية الدورة، سيكون المشاركون قادرين على: التعرّف على الآثار الفسيولوجية والنفسية للضغط النفسي وتحديد محفزات الضغط النفسي والأنماط السلوكية، وتطبيق تقنيات قائمة على الأدلة للحد من الضغط النفسي وإدارته، وبناء المرونة من خلال التفكير والتنظيم العاطفي وخيارات نمط الحياة، والحفاظ على الأداء واتخاذ القرارات تحت الضغط، ووضع خطة مستدامة للرعاية الذاتية والتعافي.
الأهداف
- تحديد الضغوطات الشخصية وضغوطات مكان العمل وتأثيرها على الأداء تطبيق تقنيات الحد من الضغوطات التي أثبتت جدواها مثل اليقظة الذهنية وإعادة التأطير الإدراكي تطوير استراتيجيات بناء المرونة الشخصية من أجل تحقيق الرفاهية على المدى الطويل ممارسة الإدارة الفعالة للوقت وترتيب الأولويات تحت الضغط بناء عادات داعمة للحفاظ على الحافز والطاقة والتركيز
الفئة المستهدفة
- المحترفون على جميع المستويات الذين يواجهون أعباء عمل كبيرة أو ضغوطات في مكان العمل المدراء وقادة الفرق الذين يسعون إلى دعم أنفسهم والآخرين مسؤولي الموارد البشرية والصحة المسؤولين عن رفاهية الموظفين الأفراد الذين يتعافون من الإرهاق أو يسعون إلى تحقيق توازن أفضل
محاور البرنامج
هيكل واضح لرحلة التعلم.
محاور البرنامج
تظهر محاور البرنامج في صندوق واحد بدلاً من تحويل كل سطر إلى وحدة منفصلة.
الوحدة 1: فهم الضغط النفسي ما هو الضغط النفسي؟ أنواع الإجهاد وأعراضه الإجهاد الحاد مقابل الإجهاد المزمن تأثير الإجهاد على الدماغ والجسم والأداء
الوحدة 2: تحديد المحفزات وأنماط الإجهاد الشخصية التقييم الذاتي للضغوطات الضغوطات الداخلية مقابل الضغوطات الخارجية الاستجابات الشخصية للضغوطات وآليات التأقلم معها
الوحدة 3: التنظيم العاطفي والتحولات الذهنية قوة المنظور: إعادة صياغة الضغوطات التشوهات المعرفية وكيفية التغلب عليها الذكاء العاطفي وإدارة ردود الفعل
الوحدة 4: أساسيات المرونة ما هي المرونة ولماذا هي مهمة سمات الأفراد المرنين علم الصلابة الذهنية والقدرة على التكيف
الوحدة 5: تقنيات عملية للحد من التوتر تمارين التنفس والتأريض تمارين اليقظة الذهنية والوعي في اللحظة الحاضرة إجراءات إعادة الضبط السريع للمواقف التي تتسم بالضغط النفسي
الوحدة 6: خيارات نمط الحياة للوقاية من الإجهاد التغذية والنوم والنشاط البدني الحدود الرقمية والفضاء الذهني إنشاء طقوس التعافي والروتين الصحي
الوحدة 7: المرونة في العمل وفي فرق العمل الحفاظ على الأداء تحت الضغط بناء علاقات عمل داعمة التواصل المرن أثناء النزاعات أو الأزمات
الوحدة 8: تطوير خطة المرونة الشخصية إنشاء مجموعة أدوات المرونة الخاصة بك تحديد علامات التحذير واستراتيجيات التعافي الالتزام طويل الأمد بإتقان الضغوطات والرفاهية
المواد المقدمة
- ○ الشرائح المستخدمة خلال الجلسات
- ○ الأنشطة والتمارين الجماعية
- ○ أوراق العمل والنماذج
- ○ دراسات حالة ذات صلة بالدورة التدريبية
- ○ شهادة إتمام الدورة التدريبية 4D صادرة عن شركة البعد الرابع للتدريب والاستشارات
- ○ دعم ما بعد الدورة التدريبية للاستفسارات والتوجيهات الفنية
خيارات التدريب
يمكن تقديم البرامج داخل مقر المؤسسة، أو عن بُعد، أو بصيغة مدمجة بحسب جدول الفريق وموقعه وأهداف التعلم. عندما يتضمن البرنامج شهادة أو اختباراً من جهة خارجية، تبقى قواعد الشهادة ورسومها خاضعة لسياسات الجهة المانحة، بينما تقدم 4D التدريب ودعم التحضير.
لماذا البعد الرابع
نحن في شركة البعد الرابع للتدريب والاستشارات لا نعتمد على الحلول التي تناسب الجميع. فكل دورة تدريبية نقدمها مصممة بعناية لتلبية الأهداف الفريدة والتحديات الصناعية وديناميكيات الفريق في مؤسستك. يتمتع المدربون الخبراء لدينا بعقود من الخبرة العملية ويوجهون المشاركين باستخدام دراسات الحالة الواقعية والأدوات العملية والأساليب التفاعلية. وهذا لا يضمن الفهم النظري فحسب، بل يضمن أيضاً الصلة المباشرة بالعمل اليومي لموظفيك. نحن نتعاون بشكل وثيق مع فريقك لضبط المحتوى واللغة والأمثلة بحيث يكون للتدريب صدى عميقاً ويحدث تأثيراً دائماً.