إدارة الإجهاد والمرونة في التعامل معه
في بيئات العمل التي تتسم بالضغط النفسي، تُعد القدرة على إدارة الضغط النفسي والتعافي من التحديات أمرًا ضروريًا لتحقيق النجاح المستدام والرفاهية. يزوّد هذا التدريب المهنيين بالأدوات والعقلية اللازمة للتعرف على محفزات التوتر وتنظيم الاستجابات العاطفية وبناء مرونة نفسية طويلة الأمد. من خلال الجمع بين التقنيات العملية والاستراتيجيات المدعومة من علم الأعصاب، سيغادر المشاركون بخطة عمل مخصصة لإتقان التعامل مع الضغوط النفسية والازدهار تحت الضغط. بنهاية الدورة، سيكون المشاركون قادرين على: التعرّف على الآثار الفسيولوجية والنفسية للضغط النفسي وتحديد محفزات الضغط النفسي والأنماط السلوكية، وتطبيق تقنيات قائمة على الأدلة للحد من الضغط النفسي وإدارته، وبناء المرونة من خلال التفكير والتنظيم العاطفي وخيارات نمط الحياة، والحفاظ على الأداء واتخاذ القرارات تحت الضغط، ووضع خطة مستدامة للرعاية الذاتية والتعافي.
.png)
محتويات التدريب
الوحدة 1: فهم الضغط النفسي ما هو الضغط النفسي؟ أنواع الإجهاد وأعراضه الإجهاد الحاد مقابل الإجهاد المزمن تأثير الإجهاد على الدماغ والجسم والأداء
الوحدة 2: تحديد المحفزات وأنماط الإجهاد الشخصية التقييم الذاتي للضغوطات الضغوطات الداخلية مقابل الضغوطات الخارجية الاستجابات الشخصية للضغوطات وآليات التأقلم معها
الوحدة 3: التنظيم العاطفي والتحولات الذهنية قوة المنظور: إعادة صياغة الضغوطات التشوهات المعرفية وكيفية التغلب عليها الذكاء العاطفي وإدارة ردود الفعل
الوحدة 4: أساسيات المرونة ما هي المرونة ولماذا هي مهمة سمات الأفراد المرنين علم الصلابة الذهنية والقدرة على التكيف
الوحدة 5: تقنيات عملية للحد من التوتر تمارين التنفس والتأريض تمارين اليقظة الذهنية والوعي في اللحظة الحاضرة إجراءات إعادة الضبط السريع للمواقف التي تتسم بالضغط النفسي
الوحدة 6: خيارات نمط الحياة للوقاية من الإجهاد التغذية والنوم والنشاط البدني الحدود الرقمية والفضاء الذهني إنشاء طقوس التعافي والروتين الصحي
الوحدة 7: المرونة في العمل وفي فرق العمل الحفاظ على الأداء تحت الضغط بناء علاقات عمل داعمة التواصل المرن أثناء النزاعات أو الأزمات
الوحدة 8: تطوير خطة المرونة الشخصية إنشاء مجموعة أدوات المرونة الخاصة بك تحديد علامات التحذير واستراتيجيات التعافي الالتزام طويل الأمد بإتقان الضغوطات والرفاهية
- تحديد الضغوطات الشخصية وضغوطات مكان العمل وتأثيرها على الأداء تطبيق تقنيات الحد من الضغوطات التي أثبتت جدواها مثل اليقظة الذهنية وإعادة التأطير الإدراكي تطوير استراتيجيات بناء المرونة الشخصية من أجل تحقيق الرفاهية على المدى الطويل ممارسة الإدارة الفعالة للوقت وترتيب الأولويات تحت الضغط بناء عادات داعمة للحفاظ على الحافز والطاقة والتركيز
أخبرنا عن استفسارك اليوم
Forget one-size-fits-all training. Our 4D approach is about tailor-made development that directly impacts your real-world challenges. Imagine a marketing team building a campaign: instead of generic theory, they analyze live data, simulate customer responses, and refine their strategy in real-time. Or consider a leadership program where managers tackle complex team dynamics not in abstract case studies, but through interactive scenarios mirroring their actual workplace issues, leading to immediate, actionable solutions. We dive deep into your specific needs, providing dynamic, immersive learning that equips you with skills you can apply the moment you step back into your role.
نحن في شركة البعد الرابع للتدريب والاستشارات لا نعتمد على الحلول التي تناسب الجميع. فكل دورة تدريبية نقدمها مصممة بعناية لتلبية الأهداف الفريدة والتحديات الصناعية وديناميكيات الفريق في مؤسستك. يتمتع المدربون الخبراء لدينا بعقود من الخبرة العملية ويوجهون المشاركين باستخدام دراسات الحالة الواقعية والأدوات العملية والأساليب التفاعلية. وهذا لا يضمن الفهم النظري فحسب، بل يضمن أيضاً الصلة المباشرة بالعمل اليومي لموظفيك. نحن نتعاون بشكل وثيق مع فريقك لضبط المحتوى واللغة والأمثلة بحيث يكون للتدريب صدى عميقاً ويحدث تأثيراً دائماً.
لماذا البعد الرابع؟
الموقع والاتصال
منصة ميدان، الطابق السادس، طريق الميدان، ند الشبا، دبي، الإمارات العربية المتحدة
Email: info@fourdtc.com
Tel: +971 4 236 4448
WhatsApp/Mobile: +971 56 919 0444
التدريبات حسب الفئة
الاستشارات والحلول
روابط سريعة
بالشراكة مع
© 2026 شركة البعد الرابع للتدريب والاستشارات ذ.م.م.