Gestion du stress et résilience
Dans des environnements de travail à haute pression, la capacité à gérer le stress et à rebondir face aux défis est essentielle pour assurer le succès et le bien-être à long terme. Cette formation donne aux professionnels les outils et l’état d’esprit nécessaires pour reconnaître les déclencheurs de stress, réguler les réactions émotionnelles et développer une résilience psychologique durable. En combinant des techniques pratiques avec des stratégies fondées sur les neurosciences, les participants repartiront avec un plan d’action personnalisé pour maîtriser le stress et s’épanouir sous pression.
À la fin de la formation, les participants seront capables de :
Reconnaître les effets physiologiques et psychologiques du stress,
Identifier leurs propres déclencheurs de stress et schémas comportementaux,
Appliquer des techniques éprouvées pour réduire et gérer le stress,
Renforcer leur résilience grâce à un état d’esprit adapté, à la régulation émotionnelle et à des choix de vie sains,
Maintenir leurs performances et leur capacité de décision sous pression,
Créer un plan durable de soins personnels et de récupération.
Plans de formation
Module 1 : Comprendre le stress
Qu’est-ce que le stress ? Types et symptômes
Stress aigu vs. stress chronique
Impact du stress sur le cerveau, le corps et la performance
Module 2 : Identifier les déclencheurs et ses propres schémas de stress
Auto-évaluation du stress
Facteurs de stress internes vs. externes
Réactions personnelles au stress et mécanismes d’adaptation
Module 3 : Régulation émotionnelle et changements de perspective
Le pouvoir de la perspective : recadrer le stress
Distorsions cognitives et comment les surmonter
Intelligence émotionnelle et gestion des réactions
Module 4 : Fondamentaux de la résilience
Qu’est-ce que la résilience et pourquoi elle est importante
Caractéristiques des personnes résilientes
La science de la force mentale et de l’adaptabilité
Module 5 : Techniques pratiques de réduction du stress
Exercices de respiration et d’ancrage
Pleine conscience et attention au moment présent
Routines de réinitialisation rapide en situation de stress élevé
Module 6 : Choix de vie pour prévenir le stress
Nutrition, sommeil et activité physique
Limites numériques et espace mental
Créer des rituels de récupération et des routines saines
Module 7 : Résilience au travail et en équipe
Maintenir la performance sous pression
Construire des relations de travail solides
Communication résiliente en cas de conflit ou de crise
Module 8 : Développer un plan de résilience personnel
Créer votre boîte à outils de résilience
Identifier les signes d’alerte et les stratégies de récupération
Engagement à long terme pour maîtriser le stress et favoriser le bien-être
- Identifier les facteurs de stress personnels et professionnels et leur impact sur la performance
Appliquer des techniques éprouvées de réduction du stress telles que la pleine conscience et le recadrage cognitif
Développer des stratégies personnalisées de renforcement de la résilience pour un bien-être durable
Pratiquer une gestion efficace du temps et des priorités sous pression
Adopter des habitudes de soutien pour maintenir la motivation, l’énergie et la concentration
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Pourquoi choisir 4D ?
Chez Le Quatrième Dimension – Formation et Conseil, nous ne croyons pas aux solutions universelles. Chaque formation que nous proposons est soigneusement adaptée aux objectifs spécifiques, aux défis sectoriels et à la dynamique d'équipe de votre organisation. Nos formateurs experts apportent des décennies d’expérience pratique et guident les participants à l’aide d’études de cas réelles, d’outils concrets et de méthodes interactives. Cela garantit non seulement une compréhension théorique, mais aussi une application directe au travail quotidien de vos employés. Nous collaborons étroitement avec votre équipe pour ajuster le contenu, la langue et les exemples afin que la formation ait un véritable impact et soit profondément pertinente.
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