الوحدة 1: فهم الضغط النفسي
ما هو الضغط النفسي؟
أنواعه وأعراضه
الضغط الحاد مقابل المزمن
تأثير الضغط على الدماغ والجسم والأداء

الوحدة 2: تحديد المحفزات وأنماط التوتر الشخصية
تقييم ذاتي للضغط
المحفزات الداخلية مقابل الخارجية
الاستجابات الشخصية وآليات التعامل مع التوتر

الوحدة 3: تنظيم المشاعر وتغيير طريقة التفكير
قوة تغيير المنظور: إعادة تأطير الضغط
الانحرافات المعرفية وكيفية التغلب عليها
الذكاء العاطفي وإدارة ردود الفعل

الوحدة 4: أساسيات المرونة النفسية
ما هي المرونة ولماذا هي مهمة
سمات الأشخاص المرنين
علم الصلابة الذهنية والقدرة على التكيف

الوحدة 5: تقنيات عملية لتخفيف التوتر
تمارين التنفس والتأمل الأرضي
الوعي اللحظي واليقظة الذهنية
روتينات سريعة لإعادة التوازن في مواقف التوتر العالي

الوحدة 6: أنماط الحياة للوقاية من التوتر
التغذية والنوم والنشاط البدني
الحدود الرقمية والمساحة الذهنية
إنشاء طقوس تعافٍ وعادات صحية

الوحدة 7: المرونة في بيئة العمل ومع الفريق
الحفاظ على الأداء تحت الضغط
بناء علاقات داعمة في العمل
التواصل المرن أثناء النزاعات أو الأزمات

الوحدة 8: تطوير خطة شخصية للمرونة النفسية
إنشاء صندوق أدوات للمرونة
تحديد العلامات التحذيرية واستراتيجيات التعافي
الالتزام طويل المدى بإتقان التوتر والرفاهية